“นอนไม่หลับ”
เพราะ Sleep hygiene บกพร่อง!
ภาวะ “นอนไม่หลับ” อาการยอดฮิตของคนทั้งโลก เกิดขึ้นได้กับทุกเพศ ทุกวัย โดยเฉพาะวัยผู้ใหญ่ที่มีอัตราเป็นกว่า 30 เปอร์เซนต์ มีภาวะนอนหลับยาก จากสิ่งกระตุ้นรอบข้าง หรือจากภายในร่างกาย และจิตใจ ดังนั้นเราไม่ควรละเลยกับการนอน เพราะอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันได้
สุขภาพไม่ดี เพราะ “นอนไม่หลับ” จริงเหรอ??
การนอนเป็น 1 ในสิ่งที่ไม่ควรมองข้ามเป็นอย่างมาก หาก “นอนไม่หลับ” อาจส่งผลกระทบต่อร่างกายได้ทันที หรือสะสม และกระทบในระยะยาว
“นอนไม่หลับ” ส่งผลกระทบต่อร่างกายในทันที
- อารมณ์ไม่ดี ไม่สดใส หงุดหงิดทั้งวัน
- คิดไม่ออก ส่งผลในการตัดสินใจ
- ร่างกายอ่อนเพลีย ไม่มีแรง
- ผิวพรรณหมองคล้ำ ใต้ตาดำ
- เพิ่มความเสี่ยงในการเกิดอุบัติเหตุของการหลับไม่รู้ตัว หรือหลับใน
“นอนไม่หลับ” ส่งผลกระทบต่อร่างกายในระยะยาว
- ส่งผลให้ภูมิคุ้มกันลดลง
- เสี่ยงต่อการเป็นโรคเรื้อรัง เช่น โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง และโรคหัวใจ
- เพิ่มภาระให้หัวใจได้ทำงานหนักขึ้น เกิดความเสี่ยงโรคแทรกซ้อนของระบบหัวใจ และหลอดเลือด
- เพิ่มอัตราการเป็นโรคทางจิตใจได้ง่ายมากขึ้น เช่น โรคซึมเศร้า หรือโรคที่เกี่ยวกับความวิตกกังวล
อยากสุขภาพดี นอนหลับสนิท ต้องมี Sleep hygiene!!
Sleep hygiene คืออะไร?
สุขอนามัยการนอนหลับ หรือ Sleep hygiene คือแนวทางแนะนำให้การนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ เพื่อสุขภาพ และจิตใจที่ดี ซึ่งจะสอดคล้องเกี่ยวข้องกับการสร้างสภาวะแวดล้อมและพฤติกรรมที่เหมาะสมสำหรับการนอนหลับ เราสามารถพัฒนานิสัยที่ดีในการนอนหลับโดยการรักษาสภาพแวดล้อมที่เหมาะสมและการปฏิบัติตนก่อนการนอน การสร้างนิสัยเหล่านี้จะช่วยให้เรามีความสุขและประสบการณ์การนอนที่ดีขึ้นทุกคืน
9 วิธีสร้าง Sleep hygiene ที่ดี
- ปรับเวลาการนอนและการตื่นนอน “เวลาเดียวกันทุกวัน” เพื่อสร้างให้ร่างกายจดจำกิจวัตรการนอนให้เป็นนิสัย เมื่อถึงเวลานอนเราจะนอนได้ง่าย และหลับสนิท เมื่อถึงเวลาตื่น เราจะรู้สึกสดชื่น หลังจากการนอนอย่างเต็มอิ่ม
- สร้างสิ่งแวดล้อมให้เหมาะสมกับการนอน ห้องต้องมืด เงียบ และไม่มีอะไรมาขัดจังหวะการนอน
- หลีกเลี่ยงสารกระตุ้นต่าง ๆ ก่อนบ่าย เช่น คาเฟอีน และนิโคติน เพราะสารจำพวกนี้มีฤทธิ์ตื่นตัวยาวนาน อาจส่งผลต่อการนอนหลับ
- ใช้เตียงแค่ 2 กิจกรรม คือ นอน และกิจกรรมทางเพศเท่านั้น
- หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์มือถือหรืออุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์อื่นๆ เพราะอุปกรณ์พวกนี้มีแสงที่ทำให้สมองตื่นตัว อาจทำให้เรานอนไม่หลับ หรือหลับไม่ตรงเวลา
- ไม่ควรงีบนาน และเย็นเกินไป อาจส่งผลกระทบต่อการนอนของเรา ควรงีบไม่เกิน 1 ชั่วโมง ก่อนบ่าย 3 โมง
- ปล่อยให้ท้องว่าง 3 – 4 ชั่วโมงก่อนนอน ไม่ควรทานมื้อหนัก ๆ ก่อนเข้านอน อาจจะทำให้เสี่ยงกับโรคกดไหลย้อน หรืออาหารที่มีปริมาณน้ำตาลสูง ทำให้ growth hormone หลั่งน้อยลง หากหิวสามารถทานของว่างที่เบา ๆ และย่อยง่ายแทน
- หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนัก ๆ 4 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อลดฮอร์โมนกระตุ้นประสาท ที่อาจทำให้เรานอนไม่หลับ หรือถูกขัดจังหวะการนอนได้
- เข้าสปาคลายเครียดเป็นประจำ เพื่อฟื้นฟูร่างกาย และจิตใจที่เราแบ่งรับไว้อย่างหนักอึ้ง ให้ร่างกายได้ผ่อนคลายด้วยการนวด การดูแลผิว การเติมเต็มความรู้สึกดีจากภายในสู่ภายนอก เพื่อลดความเครียดและทำให้ทั้งกาย และใจได้ผ่อนคลาย
รู้หรือไม่?! อาการปวดหัวแบบไม่มีที่มาที่ไป อาจเกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอ สามารถแก้ได้ด้วย “การนวดศีรษะ” เพื่อกระตุ้นระบบไหลเวียนของเลือดแล้ว ยังทำให้เราผ่อนคลาย ลดการตึงกล้ามเนื้อบริเวณศีรษะ นอกจากจะหายปวดหัวแล้ว ยังช่วยคลายเครียด และนอนหลับได้ง่ายมากขึ้นอีกด้วย
Treasure Spa มีโปรแกรมนวดศีรษะ คลายเครียด 2 โปรแกรม Nap Therapy และ Stellar Indian Head Massage 2 โปรแกรมนี้ ยืน 1 ของชาวออฟฟิศที่เจอแต่เรื่องเครียด ๆ ใครมีอาการ ปวดหัว นอนไม่หลับ เครียดสะสม ให้ Treasure Spa เป็นคำตอบของคุณ
หากปฏิบัติตนตามข้อแนะนำเหล่านี้จะช่วยให้คุณสร้าง sleep hygiene ที่ดีขึ้นและเพิ่มโอกาสในการนอนหลับได้ดีขึ้นอย่างมีความสุขและสมดุลที่สุด
อ่านเพิ่มเติม
“นอนไม่หลับ” เพราะ Sleep hygiene บกพร่อง!
ภาวะ “นอนไม่หลับ” อาการยอดฮิตของคนทั้งโลก เกิดขึ้นได้กับทุกเพศ ทุกวัย ไม่ควรละเลยกับการนอน เพราะอาจส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันได้
